50 kg

[...] sztangi rosnie ogromnie.Super Katana to w moim przypadku 100 kg więcej niż w zwykłej katanie.W zwykłej Katanie to do rekordowego cięzaru wycisniętego bez koszuli,wystarczy 50 kg dołozyc wiecej zebym mogł opuscic sztangę.Do cięzarow 270-300 kg w moim przypadku ,uzywam miękkich koszul(Tytan Fury),pozniej następuje zmiana na Katanę. Osobiscie nie [...]

[...] 1 FILM 2 Tak jak i tydzien temu - CC przyzwoicie, +15 kg duzo gorzej. Nie mniej jednak wszystko weszlo kapitalnie! 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 65 kg x 8 70 kg x 8 75 kg x 7 /FILM FILM Tutaj po ostatniej serii pompa grzbietu byla tak duza ze zdjelem koszulke i ponapinalem troche [...]

[...] aż do teraz... Przysiad 1/8 32 kg 1/8 37 kg 1/8 39,5 kg Wyciskanie skos góra 1/8 25 kg 1/7 27,5 kg 1/5 27,5 kg Przyciąganie drążka do brzucha 1/8 30 kg 1/8 35 kg 1/4 40 kg Prostowanie nóg na maszynie 1/8 40 kg 1/8 45 kg 1/7 50 kg Wznosy z padu 1/8 10 kg 2/8 15 kg Plank 53 s Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d70349c011f47e1bb7cb62bdfb10c08.png

[...] kg 1/4 60 kg Wyciskanie stojąc 1/8 12,5 kg 1/8 17,5 kg 1/8 22,5 kg 1/8 32,5 kg 1/3 37,5 kg Ściąganie drążka do klatki 1/8 30 kg 1/8 35 kg 1/6 45 kg chciałam zrobić jeszcze z 50 kg ale nie dałam rady nawet jednego Wypady 3x8 7,5 kg obciążenie Pompki Nie miałam siły ale wyskrobałam 7 Po treningu 25 minut aero Dzisiejsza micha [...]

[...] 1/8 52,5 kg 1/7 57,5 kg Wyciskanie skos góra 1/10 32,5 kg 1/8 42,5 kg 1/2 45 kg Drążek do brzucha 1/10 30 kg 1/9 35 kg 1/7 40 kg Prostowanie nóg w siedzeniu 1/10 45 kg 1/10 50 kg 1/9 55 kg 1/4 60 kg Wznosy tułowia z opadu 2/10 i 1/9 po 10 kg na rękę czy w ramach progresu mogę to ćwiczenie robić na maszynie ? Plank około minuty Dzisiejsza micha [...]

[...] w skosie 3 s x 8 p x 8/9/9 kg PLECY : Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2 s x 8 p Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 2 s x 8 p NOGI: Przysiady ze sztangą 4 x 8 x 50 kg Uginanie nóg w leżeniu 2 x 8 TRICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego 2 x 8 BICEPS uginanie ramion chwyt młotkowy 2 x 8 BRZUCH Brzuszki z obiążeniem na ławce 6 [...]

[...] sztangą podchwytem - 13 x 60 kg - 10 x 70 kg - 9 x 80 kg - 6 x 90 kg + 4 x 60 kg Było całkiem dobrze. 2. Wiosłowanie półsztangą (waga bez sztangi) - 13 x 40 kg - 10 x 50 kg - 9 x 60 kg Max spięcie 3. Wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorącz - 8 x 35 kg - 9 x 30 kg - 10 x 25 kg Pompa całkiem przyjemna, jednak linka zesputa i psuła [...]

[...] sezoniw startowych w UK ) 1. Wyciskanie na hammerze 4x 12 -8 + kilka wymuszonych w ostatniej serii 2. Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x 12-8 ostatnia seria hantle 50 kg 3. Krzyzowanie linek stojac + wyciskanie w skosie na maszynie 3x 12-10 1. Wznosy bokiem na maszynie 4x 15 -10 + kilka wymuszonych w ostatniej serii. 2. Wznosy bokiem [...]

[...] WARZYWA sałata ,ogórek ,kalafior ,cukinia NAPOJE mięta ,rumianek ,woda ,zielona ,melisa wszystko ok 4,5 litra Trening B. TRZECI TYDZIEŃ A. Martwy ciąg 46 kg*12/50 kg*12 +seria rozgrzewkowa nie nagrałam sobie ,na następny trening na pewno to zrobię :-)) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 kg *12/20,5 kg*6 ostatnie powtórzenia [...]

WITAM Trening B. CZWARTY TYDZIEŃ A. Martwy ciąg 50 kg*12/52,5 kg*12 +seria rozgrzewkowa muszę popracować nad techniką .Nagrałom sobie i nie do końca jestem przekonana ,że robię dobrze @@-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18 kg *12/20,5 kg*6 bez progresu B2.inverted rovs w pierwszej serii 12 ,w drugiej 12 postaram się jutro wrzucić filmik C1. [...]

[...] w przysiadzie 5 x 100 kg wiosło MINIMUM. Masz, już teraz, dużą dysproporcję siłową! Wiosło zawsze jest silniejsze niż wyciskanie. MC zwykle jest silniejszy niż przysiad (20-50 kg) i co najmniej o 50 kg silniejszy niż wyciskanie. Po drugie: za mało jesz! Co to jest kg? Dlaczego obwody nie idą? za mało jesz! Dowal kalori i cięzarów. TRENING [...]

Tyle, że u mnie dochodzi jeszcze taki niuans, że ważę ok. 50 kg (nawet lekko poniżej), a większość tych wartości podawana jest dla osobników ze 20-30 kg większych ;)

[...] POZNIEJ 4 RFT 20 HR PUSHUPS 20 SITUPS 20 AIR SQUATS 4RFT 20 PC 45 KG 20 WBS 10 KG 20 BOX JUMPS Trening na dzis : A:mobility B: emom 15 15 cal row 15 ghd situps 15 gobl;et squats C: 4 rft 20 front squats 50 kg 20 toes 2 bar 20 kbs us 32 kg D: 30-20-10 back squats 50 kg burpees otb jump /SFD/Images/2016/5/30/e43e75745d1948ec9e51142d411592d6.jpg

[...] na 10 powtórzeń używasz tylko jeden raz, na samym początku jako punkt wyjściowy ciężaru od którego zaczynasz, mały przykład. powiedzmy że pierwszy trening miałeś na ciężarze 50 kg, na min robiłeś serie po 5 powtórzeń, 2 trening to obciążenie wyższe o (ja polecam 2,5 kg) 2,5 kg i wynosi 52,5 kg, z nim robisz serie po 4 powtórzenia, 3 trening to [...]

[...] "KIF". oczywiście pewne cele sobie wytyczylem i według tego co dżwigałem kiedyś a teraj to dla mnie jest postęp. PRZYSIADY - robiłem 3X10 powtórzeń z cięzarem max 50 kg celem było 5 p ze 100kg, teraz robię 5 serii po 5 pow. z ciężarem 106 kg - dla mnie to sukces WS - wyciskałem 3X10 x 34kg teraz 5x5 53kg MC - robilem 10x55kg teraz [...]

[...] %-). Niestety waga robi swoje i choć takich przysiadów mogę zrobić i 300 ( Spartańskie Kopyta :-D ) to w seriach po dziesięć żeby nie dostać zadyszki i nie zejść z tego świata na zawał ;-). Parę lat temu robiłem takie zabawy siady 50 kg x 50p ale wtedy waga to było 84 kg. Tak sobie planuję może na jesieni taka próbę 58kg x 58p bo 58 lat ;-)

[...] 95kg*15 65 kg *15/ 70kg *15/ 80kg*15/ 90kg*15 65 kg *15/ 70kg *15/ 70kg*15/ 75kg*15 60 kg *15/ 62,5kg *15/ 65kg*15/ 67,5kg*15 60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ 65kg*15 50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ 60kg*15 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 20kg *10 / 20kg *10/ 22kg *10/ 22kg *10 20kg *10 / 20kg *10/ 20kg *10/ 20kg *10 16kg *10 / [...]

[...] zarazem ostatni światowy medal koloru brąz. Nasze gratulacje. W rywalizacji pań – seniorek bardzo dobrze wystartowała Małgorzata Mielczarek z Jaworzna. W kat. do 50 kg ręki prawej na 20 startujących dziewczyn uplasowała się na 8 lokacie (13 na rękę lewą). Takie same miejsce w rywalizacji ręki prawej (miejsce 8) zajęła Małgorzata [...]

ja robie podobny trening przysiady pelne 5x80 % max wychodzi jakies 75-80 kg przysiady szybkie 5x50 50% robie z 50 kg wypady z hantelkami suwnica (tak jak mi powiedzial trener zeby powoli schodzic a szybko wstawac)

[...] ciężko szła wyciskanie sztangi 3s - 15 powt. - 1s-40 kg/2s-43 kg/3s-47 kg - powoli czuć opór sztangi ale ciężar jeszcze za mały wioslo sztanga 4s - 15 powt. - 1s-47 kg/2s-50 kg/3s-52,5 kg/4s-55 kg - po ćwiczeniu ud jedynie one mi przeszkadzały w tym ćwiczeniu jak wzmocnię uda dorzucę ciężaru bo brak większego oporu military 3s - 15 powt. -1s - [...]